受工作因素和不良姿勢的影響
腰痛的人越來越多
不少人還被確診為「腰椎間盤突出癥」
腰痛總是反反復(fù)復(fù)地找上門來
有什么好辦法嗎？
腰椎間盤突出的表現(xiàn)癥狀
1、 腰痛
腰痛是腰椎間盤突出最顯著癥狀，可表現(xiàn)為鈍痛或拉扯狀疼痛，站立或坐立時疼痛感強烈，平躺后有所緩解。還有可能出現(xiàn)腰部痙攣狀疼痛感，難以忍受，需要注意臥床休息，并及時治療，這種情況多為椎間盤纖維撕裂所致。
2、 脊柱側(cè)彎
腰椎間盤髓核脫出或突出原有部位，導(dǎo)致脊柱失去原 有直立狀態(tài)，出現(xiàn)側(cè)彎。這種情況在初期可能沒有太大疼 痛感，但要引起重視，考慮腰椎間盤突出因素。
3、 腿部麻木
有部分腰椎間盤突出患者，疼痛感表現(xiàn)并不明顯，但 會有腿部麻木情況出現(xiàn)。這也是由于腰椎間盤突出壓迫相 關(guān)神經(jīng)或血管所致，常在慢性腰椎間盤突出患者身上體現(xiàn)，也容易與一些血管疾病和缺乏礦物質(zhì)等相混淆，從而 導(dǎo)致拖延。
4、腰容易扭傷
日常生活中有些人動作幅度大，用力不均勻就會容易 扭傷腰部，影響日常生活。可是患有腰椎間盤突出的患者，即使沒有大的運動或勞動，就容易扭傷。這是由于腰 椎間盤狀態(tài)改變所致，也是需要重視的，不要再認(rèn)為是肌肉拉傷了。
腰椎間盤突出的病因
1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素
髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動等小范圍的病理改變；纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅韌程度的降低。
2、 損傷
長期反復(fù)的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。
3、椎間盤自身解剖因素的弱點
椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復(fù)能力差。在上述因素作用的基礎(chǔ)上，某種可導(dǎo)致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環(huán)，造成髓核突出。
4、遺傳因素
腰椎間盤突出癥有家族性發(fā)病的報道。
5、腰骶先天異常
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關(guān)節(jié)畸形 和關(guān)節(jié)突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應(yīng)力發(fā)生 改變，從而構(gòu)成椎間盤內(nèi)壓升高和易發(fā)生退變和損傷。
6、誘發(fā)因素
在椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上，某種可誘發(fā)椎間隙壓力 突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發(fā)因素有增加腹 壓、腰姿不正、突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等。
腰椎間盤突出的預(yù)防
1、飲食注意不可少
維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及豆制品等。
2、避免長時間固定姿勢
對于長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。
3、 適時活動腰部
應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強，則 腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護(hù)腰椎的作用，減緩脊柱 退變的進(jìn)程。同時配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動， 達(dá)到強腰健體作用。
4、腰部用力要正確
在搬、抬重物時，應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹 肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力， 分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取 重物，腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌 帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保 持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如 物體太重，不可強行用力。
腰椎間盤突出患者要做什么鍛煉
1、腰部回旋動作
在出現(xiàn)腰椎間盤突出癥的時候，要避免運動強度較大的動作，因為這些動作都會直接損傷到腰部，并且會加大局部的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。想要鍛煉可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行腰部回旋動作，也就是將雙手叉腰，做好準(zhǔn)備動作，腰部以順時針或者逆時針方向來進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的時候要講究動作由快到慢，幅度由小到大，這樣才不容易損傷到腰部。
2、 俯臥挺身動作
俯臥挺身動作也是腰椎間盤突出患者常用來鍛煉的一種動作，通過俯臥挺身動作可以有效促進(jìn)局部循環(huán)，在進(jìn)行鍛煉的過程中，腰背部的肌肉力量也能得到促進(jìn)。這個動作主要就是患者在俯臥的情況下，保持上半身挺直的狀態(tài)， 一般保持半分鐘左右恢復(fù)常態(tài)，堅持這些動作就可以改善局部對神經(jīng)和組織的壓迫。
3、 踢腿動作
踢腿動作也能夠幫助腰椎間盤突出的患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn) 練，因為患者在進(jìn)行踢腿動作的時候，可以改善相應(yīng)的癥 狀，并且進(jìn)行局部關(guān)節(jié)活動。患者將兩腿分開與肩同寬， 并且在雙腿交替地進(jìn)行踢腿動作，可以讓雙腿與身體保持 直角狀態(tài)，充分鍛煉到股4頭肌，可以有效的促進(jìn)恢復(fù)。
4、 挺腹動作
挺腹動作同樣可以有效解決腰椎間盤突出問題，幫助 患者緩解疾病癥狀。因為挺腹動作對腰背肌肉的力量有一 定的要求，在進(jìn)行鍛煉的時候可以增強肌肉程度，并且在 拉伸肌肉的時候，可以充分鍛煉局部韌帶，避免在日常生 活中受到損傷。
5、 打太極拳
大部分腰椎間盤突出的患者都是中老年人，所以想要 有效地進(jìn)行運動，也可以選擇一些保健類的運動方式，就 比如打太極。打太極是對全身的一種運動，但是在打太極 的期間可以有效地伸展身體，這樣就能減輕腰椎間盤突出 對局部的壓迫和癥狀。
